Asana

หยั่งรากและงอกงาม: Extended Hand-to-Big-Toe

หยั่งรากและงอกงาม: Extended Hand-to-Big-Toe

ร่างกายของมนุษย์เรามีกลไกแสนพิเศษที่ทำให้เรายืนขาเดียวได้ดีเมื่อเทียบกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมประเภทอื่น คือเรามีโครงสร้างของเชิงกรานและกระดูกขาที่ช่วยในการถ่ายเทน้ำหนักเข้าสู่ศูนย์กลาง

Side Angle: ยึดแล้วยืด

Side Angle: ยึดแล้วยืด

บ่อยครั้งที่ในคลาสผมมองเห็น Side Angle Pose แบบเบี้ยว ๆ ทรุด ๆ สิ่งที่เห็นกับสิ่งที่ควรจะเป็นมันไปกันคนละทิศละทาง ขาหน้าควรจะงอกลับเหยียดจนเกือบตรง แต่ขาหลังที่ควรจะตรงกลับหงิกงอ อกที่ควรจะเปิดขึ้นฟ้าก็คว่ำลงดิน แขนที่ควรจะแนบหูก็แบะไปอยู่หลังหู พอแก้ไขจุดหนึ่งได้ก็มีความบิดเบี้ยวอันใหม่โผล่ขึ้นมาที่จุดอื่นอีก ส่วนการหายใจก็ดูอึดอัดไปหมด

แกนกลางแกร่ง Boat Pose

แกนกลางแกร่ง Boat Pose

เวลานึกถึงอาสนะที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเรามักจะนึกถึง Navasana หรือ Boat Pose แต่เวลาทำท่านี้จริง ๆ บ่อยครั้งเรากลับละเลยที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น เพราะมัวไปหลงใหลกับรูปลักษณ์ตัว V ของท่านี้แทน

ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow

ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow

Standing Bow ของจริงยังมีพื้นที่ให้เราพัฒนาต่อไปได้อีกมาก ใครที่ไม่อยากหยุดตัวเองอยู่แค่การยืนทรงตัวขาเดียว และอยากพัฒนาการฝึกไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จากอาสนะนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการฝึก รวมไปถึงความคิดที่เราเคยมีต่อ Standing Bow ดังต่อไปนี้ครับ

Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?

Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?

Forward Bend บางท่าที่เหมาะกับการยืดหลัง บางท่าเหมาะกับการยืดขา บางท่าเหมาะกับการเปิดสะโพก แต่ละท่าเป็น Forward Bend เหมือนกันแต่ก็มีวัตถุประสงค์เจาะจงที่แตกต่างกันไป

เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose

เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose

ถ้าจะมีอาสนะใดที่มีประสิทธิภาพในการสร้างทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ผมก็เชื่อว่าเป็นอาสนะในกลุ่มท่านอนคว่ำ โดยเฉพาะท่า Bow Pose (Dhanurasana)

ละเมียดละไมกับการบิด Twisted Triangle

ละเมียดละไมกับการบิด Twisted Triangle

Twisted Triangle (Parivrtta Trikonasana) หรือท่าสามเหลี่ยมบิดตัวเป็นท่าบิดลำตัวที่ผมใช้สอนเป็นประจำทั้งกับผู้ฝึกใหม่หรือคนที่มีประสบการณ์การฝึกมาแล้ว ด้วยความที่มันทั้งไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป บวกกับการเป็นท่ายืนซึ่งเปิดโอกาสให้เราได้เคลื่อนไหวปรับแก้ท่าทางได้มากกว่าท่านั่ง และยังช่วยให้เรามีสติจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายระหว่างบิดได้เป็นอย่างดี

เปิดสะโพกอย่างลุ่มลึกด้วย Pigeon Pose

เปิดสะโพกอย่างลุ่มลึกด้วย Pigeon Pose

แต่จริง ๆ แล้ว Pigeon Pose ก็ไม่ใช่ท่าที่ปลอดภัยมากนัก ถ้าจะให้ดีต้องบอกว่า เราควรเปิดสะโพกมาให้เพียงพอก่อนที่จะทำท่า Pigeon Pose หมายความว่าอยู่ ๆ นึกอยากเปิดสะโพกขึ้นมาก็ทำท่า Pigeon เลย แบบนี้ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเกินไปหน่อยสำหรับคนทั่ว ๆ ไปที่มักจะมีสะโพกตึงเป็นปรกติอยู่ก่อนแล้ว

พร้อมรบ Warrior 2

พร้อมรบ Warrior 2

โดยส่วนตัวแล้ว Warrior 2 เป็นอาสนะที่ผมเน้นเป็นอย่างมากในการฝึกของตัวเอง ที่ต้องเน้นเพราะลำพังท่า Warrior 2 เองเพียงอาสนะเดียวก็มีประโยชน์มากมายมหาศาลแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น Warrior 2 ยังมักจะเป็นท่าตั้งต้นก่อนที่จะเคลื่อนไปสู่อาสนะต่อ ๆ ไป ดังนั้นยิ่งเราจัดวาง Warrior 2 ได้ดีเท่าไร ก็จะยิ่งเป็นการง่ายต่อการฝึกอาสนะถัด ๆ ไปได้มากขึ้นเท่านั้น

Cobra Pose: สติในสันหลัง

Cobra Pose: สติในสันหลัง

เทคนิคการฝึกอาสนะที่ผมถูกถามเป็นประจำคือเรื่องการฝึกท่าแอ่นหลังหรือ Backbend ซึ่งแต่ละคนก็มักจะมีความสนใจและคำถามแตกต่างกันไป แต่ผมสังเกตได้ว่าความสงสัยเกี่ยวกับ Backbend นั้นพอจะแบ่งได้เป็นสองคำถามใหญ่ ๆ คือ “ทำอย่างไรถึงจะไม่เจ็บหลัง” และ”ทำอย่างไรให้แอ่นได้ลึกขึ้น”