Spine Twist บิดให้พลิ้ว

Spine Twist บิดให้พลิ้ว

Seated Spine Twist ก็เป็นอาสนะที่แม้แต่ผู้ฝึกที่มีประสบการณ์การฝึกมานานหลายปีแล้วก็ยังต้องฝึกต้องใช้ท่านี้กันอยู่ เนื่องจากเป็นท่าที่ช่วยคลายและปรับสมดุลกระดูกสันหลังได้ดี เหมาะจะทำตอนท้าย ๆ คลาสเพื่อผ่อนคลายหลังก่อนจะพักในท่าศพ

งู เชือก และโยคะ

งู เชือก และโยคะ

เป็นเวลาดึกสงัดแล้วที่ชายคนหนึ่งกำลังเดินผ่านมาบนทางเดินอันมืดขมุกขมัว มันเป็นคืนเดือนมืดที่มีแสงดาวพอส่องให้เห็นทางเดินเพียงรำไร ชายคนหนึ่งก้าวเดินไปโดยอาศัยความเคยชินนำทาง ทันใดนั้นเองก็ปรากฏงูตัวหนึ่งนอนขดตัวขวางกลางทางเดินนั้น เขาตกใจกลัวถึงกับผงะถอยหลังแล้วรีบหันหลังวิ่งกลับไปทางทิศตรงกันข้ามทันที

เสริมกำลังให้กล้ามเนื้อหลัง

เสริมกำลังให้กล้ามเนื้อหลัง

การฝึกโยคะมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกท่าทางที่ดีขึ้นได้ ความดีความชอบในข้อนี้ส่วนหนึ่งก็คงต้องยกให้ท่า Backbend ต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Erector Spinae นั่นเอง เพราะ Erector Spinae เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เราสามารถยืนหลังตรง อกผายไหล่ผึ่ง

Triangle Pose ใครก็ฝึกได้

Triangle Pose ใครก็ฝึกได้

แม้จะเป็นอาสนะระดับต้น แต่ก็ยังมีผู้ฝึกระดับสูงอีกมากมายที่ยังมีปัญหากับท่านี้อยู่ ดังนั้น Triangle Pose จึงมักจะยังคงปรากฏอยู่ในคลาสโยคะในทุกระดับขั้น และอาสนะนี้ก็ยังท้าทายเราอยู่เสมอโดยไม่เกี่ยงว่าเราจะฝึกมานานกี่ปีแล้วก็ตาม

Eagle Pose เปิดข้อต่อทั่วร่าง

Eagle Pose เปิดข้อต่อทั่วร่าง

ถ้าให้เลือกสักอาสนะหนึ่งที่สามารถเปิดข้อต่อหลัก ๆ ของร่างกายได้ทั่วถึงมากที่สุดก็คงต้องยกให้ท่า Eagle Pose หรือ Garudasana เพราะเป็นท่าเดียวที่เปิดได้หมดทั้งไหล่ ข้อศอก ข้อมือ สะโพก เข่า และข้อเท้า

Prana ปราณ แบบเข้าใจง่าย

Prana ปราณ แบบเข้าใจง่าย

เราต่างมีชีวิต ปราณหรือพลังชีวิตคือสิ่งที่หล่อเลี้ยงให้เรายังคงมีชีวิตอยู่ ซึ่งพลังชีวิตจะสมบูรณ์หรือพร่องนั้นก็อยู่ที่เราทำอย่างไรกับชีวิตเราเอง

Chaturanga หน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ

Chaturanga หน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ

เรามักจะคิดว่าต้องเกร็งหน้าท้องเยอะ ๆ หน้าท้องต้องแข็งแรงมาก แต่กลับละเลยส่วนอื่นที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ผมจึงขอนำเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฝึกท่า Chaturanga มาแบ่งปัน เผื่อจะทำให้ใครหลายคนเริ่มรักการฝึกท่านี้ขึ้นมาบ้างครับ

เก็บสะบัก! เก็บซี่โครง! ใช้กล้ามเนื้อมัดไหน?

เก็บสะบัก! เก็บซี่โครง! ใช้กล้ามเนื้อมัดไหน?

อธิบายง่าย ๆ เก็บซี่โครงก็คืออย่าให้ซี่โครง (ส่วนใหญ่มักเป็นซี่โครงล่าง) ทิ่มเนื้อจนปูดออกมาจนเห็นชัดเจนจากภายนอก ส่วนเก็บสะบักก็คล้าย ๆ กัน เพียงแต่จากภายนอกจะมองออกยากกว่าซี่โครงสักหน่อย แต่ก็คือระวังอย่าให้สะบักมันแบะหรือบานออกมาจากแผ่นหลัง

ปรับเปลี่ยนอีกสักนิด Pyramid Pose

ปรับเปลี่ยนอีกสักนิด Pyramid Pose

อันที่จริงมีหลายอาสนะที่เหยียดยืด Hamstring ได้ดี แต่สิ่งที่ทำให้ Pyramid Pose โดดเด่นกว่าท่าอื่น ๆ คือการที่มันเป็นท่ายืนและเป็นท่าที่ยืด Hamstring ทีละข้าง การทำทีละข้างทำให้เราสามารถเหยียดยืดได้อย่างเจาะจงไปที่กล้ามเนื้อข้างที่เราต้องการได้มากขึ้น ส่วนการที่เป็นท่ายืนก็ทำให้เราสามารถจัดปรับท่าได้มากกว่าท่านั่ง

Tree Pose ไม้ใหญ่เติบโตได้ไม่สิ้นสุด

Tree Pose ไม้ใหญ่เติบโตได้ไม่สิ้นสุด

Tree Pose หรือ Vrksasana หรือท่าต้นไม้ก็เป็นอาสนะที่ให้ความรู้สึกแบบนั้น คือทำแล้วเรากลายเป็นดั่งไม้ใหญ่ที่หยั่งรากลึกมั่นคงลงสู่ผืนดินไปพร้อมกับงอกงามขึ้นสู่ท้องฟ้า ความรู้สึกเช่นนี้สามารถนำไปปรับใช้ได้กับอาสนะยืนขาเดียวได้อีกหลายท่า