Chaturanga หน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ

Chaturanga หน้าท้องอย่างเดียวไม่พอ

เรามักจะคิดว่าต้องเกร็งหน้าท้องเยอะ ๆ หน้าท้องต้องแข็งแรงมาก แต่กลับละเลยส่วนอื่นที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน วันนี้ผมจึงขอนำเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฝึกท่า Chaturanga มาแบ่งปัน เผื่อจะทำให้ใครหลายคนเริ่มรักการฝึกท่านี้ขึ้นมาบ้างครับ

เก็บสะบัก! เก็บซี่โครง! ใช้กล้ามเนื้อมัดไหน?

เก็บสะบัก! เก็บซี่โครง! ใช้กล้ามเนื้อมัดไหน?

อธิบายง่าย ๆ เก็บซี่โครงก็คืออย่าให้ซี่โครง (ส่วนใหญ่มักเป็นซี่โครงล่าง) ทิ่มเนื้อจนปูดออกมาจนเห็นชัดเจนจากภายนอก ส่วนเก็บสะบักก็คล้าย ๆ กัน เพียงแต่จากภายนอกจะมองออกยากกว่าซี่โครงสักหน่อย แต่ก็คือระวังอย่าให้สะบักมันแบะหรือบานออกมาจากแผ่นหลัง

ปรับเปลี่ยนอีกสักนิด Pyramid Pose

ปรับเปลี่ยนอีกสักนิด Pyramid Pose

อันที่จริงมีหลายอาสนะที่เหยียดยืด Hamstring ได้ดี แต่สิ่งที่ทำให้ Pyramid Pose โดดเด่นกว่าท่าอื่น ๆ คือการที่มันเป็นท่ายืนและเป็นท่าที่ยืด Hamstring ทีละข้าง การทำทีละข้างทำให้เราสามารถเหยียดยืดได้อย่างเจาะจงไปที่กล้ามเนื้อข้างที่เราต้องการได้มากขึ้น ส่วนการที่เป็นท่ายืนก็ทำให้เราสามารถจัดปรับท่าได้มากกว่าท่านั่ง

Tree Pose ไม้ใหญ่เติบโตได้ไม่สิ้นสุด

Tree Pose ไม้ใหญ่เติบโตได้ไม่สิ้นสุด

Tree Pose หรือ Vrksasana หรือท่าต้นไม้ก็เป็นอาสนะที่ให้ความรู้สึกแบบนั้น คือทำแล้วเรากลายเป็นดั่งไม้ใหญ่ที่หยั่งรากลึกมั่นคงลงสู่ผืนดินไปพร้อมกับงอกงามขึ้นสู่ท้องฟ้า ความรู้สึกเช่นนี้สามารถนำไปปรับใช้ได้กับอาสนะยืนขาเดียวได้อีกหลายท่า

Locust Pose แบบค่อยเป็นค่อยไป

Locust Pose แบบค่อยเป็นค่อยไป

ความตึงของ Hamstring ก็เป็นประเด็นหนึ่งที่ต้องค่อย ๆ ดูแลแก้ไขกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่ไม่ใช่แค่มี Hamstring ที่ตึงเท่านั้น แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ขาดความแข็งแรงอีกด้วย เรียกได้ว่ายืดก็ยากแถมแรงยังไม่มีอีกต่างหาก Hamstring จึงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สุขภาพไม่ค่อยจะดีเท่าไรนักสำหรับคนส่วนใหญ่

Half Moon Pose อย่างประณีตบรรจง

Half Moon Pose อย่างประณีตบรรจง

Half Moon เองก็เป็นอาสนะที่มีประโยชน์หลายอย่าง ด้วยความท้าทายของท่าก็ทำให้เราได้ฝึกทั้งการทรงตัวและการจัดระเบียบร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาสนะที่ช่วยเสริมสร้างกำลังขาและแกนกลางได้เป็นอย่างดี

มั่นคงและเบาสบายในท่า Camel Pose

มั่นคงและเบาสบายในท่า Camel Pose

Camel Pose (Ustrasana) อาจจะไม่ถือว่าเป็นท่ายากอะไรมากมายนัก แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกได้ไม่นานนัก Camel ก็จัดว่ามีความท้าทายอยู่พอสมควรเลยทีเดียว โดยส่วนตัวผมคิดว่าใครที่ผ่านด่านนี้ไปได้โดยไม่เจ็บตัวก็ถือว่ามีสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดีมากแล้ว

ธาตุทั้ง 5 กับการฝึกโยคะ

ธาตุทั้ง 5 กับการฝึกโยคะ

ในหฐโยคะเองก็มีมุมมองในเรื่องของการรักษาสมดุลของพลังงานและสสารในกาย เราสามารถฝึกโยคะอาสนะโดยอาศัยมุมมองเรื่องธาตุทั้ง 5 มาพัฒนาการฝึกของเราไปสู่ระดับที่ละเอียดลึกซึ้งได้มากยิ่งขึ้น รวมทั้งยังเป็นการฝึกอยู่บนหนทางที่ครอบคลุมครบทุกองค์ประกอบที่นำพาไปสู่ความสมดุลได้ในที่สุด

แยกร่าง รวมร่าง Marichayasana A

แยกร่าง รวมร่าง Marichayasana A

ดูเผิน ๆ เหมือนนั่งขดตัวเฉย ๆ ไม่น่าจะใช่ท่าที่โหดร้ายอะไรมากมาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว Marichayasana A เป็นทั้งท่าก้มตัว บิดลำตัว เปิดสะโพก ยืดต้นขาด้านหลัง และยังมีการพันแขนอีกด้วย

โยคะ ฝึกให้ครบทั้ง 5 ร่าง

โยคะ ฝึกให้ครบทั้ง 5 ร่าง

มนุษย์เรามีร่างกายอยู่ทั้งหมด 5 ร่าง การออกกำลังกายโดยทั่วไปที่คนเข้าใจกันนั้นเป็นการฝึกร่างกายภาพร่างเดียว หรืออย่างมากก็ 2 ร่าง แต่โยคะเราฝึกฝนลึกลงไปให้ถึงร่างที่ 5