หายใจด้วยท้อง หายใจด้วยอก หายใจแบบไหนดี?

หายใจด้วยท้อง หายใจด้วยอก หายใจแบบไหนดี?

หายใจดีไม่ได้แค่ช่วยลดอาการเหนื่อยหอบ แต่ยังช่วยเติมพลังชีวิตให้เรานำไปใช้ในการฝึก ทำให้เราใช้ร่างกายได้เต็มศักยภาพมากขึ้น หรือแม้แต่ก้าวข้ามข้อจำกัดบางอย่างของร่างกายตัวเองได้เลยทีเดียว

ความหวานขมของการเหยียดยืดต้นขาด้านใน

ความหวานขมของการเหยียดยืดต้นขาด้านใน

การเหยียดยืด Adductors จึงเป็นเหมือนยาขมที่ต้องทำใจสักพักหนึ่งก่อนจะยกดื่ม แต่ Adductors นี้ก็เป็นกล้ามเนื้อเป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่มักถูกอ้างอิงถึงอยู่บ่อย ๆ ในคลาสโยคะ เพราะยาขมสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีสรรพคุณที่ควรค่าแก่การกลืนกิน

หยั่งรากและงอกงาม: Extended Hand-to-Big-Toe

หยั่งรากและงอกงาม: Extended Hand-to-Big-Toe

ร่างกายของมนุษย์เรามีกลไกแสนพิเศษที่ทำให้เรายืนขาเดียวได้ดีเมื่อเทียบกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมประเภทอื่น คือเรามีโครงสร้างของเชิงกรานและกระดูกขาที่ช่วยในการถ่ายเทน้ำหนักเข้าสู่ศูนย์กลาง

Side Angle: ยึดแล้วยืด

Side Angle: ยึดแล้วยืด

บ่อยครั้งที่ในคลาสผมมองเห็น Side Angle Pose แบบเบี้ยว ๆ ทรุด ๆ สิ่งที่เห็นกับสิ่งที่ควรจะเป็นมันไปกันคนละทิศละทาง ขาหน้าควรจะงอกลับเหยียดจนเกือบตรง แต่ขาหลังที่ควรจะตรงกลับหงิกงอ อกที่ควรจะเปิดขึ้นฟ้าก็คว่ำลงดิน แขนที่ควรจะแนบหูก็แบะไปอยู่หลังหู พอแก้ไขจุดหนึ่งได้ก็มีความบิดเบี้ยวอันใหม่โผล่ขึ้นมาที่จุดอื่นอีก ส่วนการหายใจก็ดูอึดอัดไปหมด

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ถูกมัด

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ถูกมัด

แม้จะบอกว่าเจาะจงพูดถึงเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วก็ตาม แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังมีทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ด้านนอกและด้านใน พูดให้ครบก็คือมีกล้ามเนื้อหลัก ๆ อยู่ด้วยกันทั้งหมด 4 มัด

ถ้าไม่รู้จะฝึกท่าอะไร ให้ฝึกสุริยนมัสการ

ถ้าไม่รู้จะฝึกท่าอะไร ให้ฝึกสุริยนมัสการ

ถ้าวันไหนขี้เกียจไปฝึกโยคะที่สตูฯ อยากฝึกเงียบ ๆ อยู่ที่บ้าน อยากฝึกแบบสั้น ๆ ไม่เอาแบบเป็นชั่วโมง ขี้เกียจคิดด้วยว่าจะฝึกท่าอะไรดี หรือคิดไม่ออกว่าจะวอร์มร่างกายด้วยท่าอะไรดี ก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก ฝึกชุดท่าไหว้พระอาทิตย์สัก 6-12 รอบ รับรองว่าเวิร์ก

แกนกลางแกร่ง Boat Pose

แกนกลางแกร่ง Boat Pose

เวลานึกถึงอาสนะที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเรามักจะนึกถึง Navasana หรือ Boat Pose แต่เวลาทำท่านี้จริง ๆ บ่อยครั้งเรากลับละเลยที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น เพราะมัวไปหลงใหลกับรูปลักษณ์ตัว V ของท่านี้แทน

ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow

ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow

Standing Bow ของจริงยังมีพื้นที่ให้เราพัฒนาต่อไปได้อีกมาก ใครที่ไม่อยากหยุดตัวเองอยู่แค่การยืนทรงตัวขาเดียว และอยากพัฒนาการฝึกไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จากอาสนะนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการฝึก รวมไปถึงความคิดที่เราเคยมีต่อ Standing Bow ดังต่อไปนี้ครับ

Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?

Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?

Forward Bend บางท่าที่เหมาะกับการยืดหลัง บางท่าเหมาะกับการยืดขา บางท่าเหมาะกับการเปิดสะโพก แต่ละท่าเป็น Forward Bend เหมือนกันแต่ก็มีวัตถุประสงค์เจาะจงที่แตกต่างกันไป

เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose

เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose

ถ้าจะมีอาสนะใดที่มีประสิทธิภาพในการสร้างทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ผมก็เชื่อว่าเป็นอาสนะในกลุ่มท่านอนคว่ำ โดยเฉพาะท่า Bow Pose (Dhanurasana)