ดูเผิน ๆ เหมือนนั่งขดตัวเฉย ๆ ไม่น่าจะใช่ท่าที่โหดร้ายอะไรมากมาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว Marichayasana A เป็นทั้งท่าก้มตัว บิดลำตัว เปิดสะโพก ยืดต้นขาด้านหลัง และยังมีการพันแขนอีกด้วย
โยคะ ฝึกให้ครบทั้ง 5 ร่าง
มนุษย์เรามีร่างกายอยู่ทั้งหมด 5 ร่าง การออกกำลังกายโดยทั่วไปที่คนเข้าใจกันนั้นเป็นการฝึกร่างกายภาพร่างเดียว หรืออย่างมากก็ 2 ร่าง แต่โยคะเราฝึกฝนลึกลงไปให้ถึงร่างที่ 5
หายใจด้วยท้อง หายใจด้วยอก หายใจแบบไหนดี?
หายใจดีไม่ได้แค่ช่วยลดอาการเหนื่อยหอบ แต่ยังช่วยเติมพลังชีวิตให้เรานำไปใช้ในการฝึก ทำให้เราใช้ร่างกายได้เต็มศักยภาพมากขึ้น หรือแม้แต่ก้าวข้ามข้อจำกัดบางอย่างของร่างกายตัวเองได้เลยทีเดียว
ความหวานขมของการเหยียดยืดต้นขาด้านใน
การเหยียดยืด Adductors จึงเป็นเหมือนยาขมที่ต้องทำใจสักพักหนึ่งก่อนจะยกดื่ม แต่ Adductors นี้ก็เป็นกล้ามเนื้อเป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่มักถูกอ้างอิงถึงอยู่บ่อย ๆ ในคลาสโยคะ เพราะยาขมสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีสรรพคุณที่ควรค่าแก่การกลืนกิน
หยั่งรากและงอกงาม: Extended Hand-to-Big-Toe
ร่างกายของมนุษย์เรามีกลไกแสนพิเศษที่ทำให้เรายืนขาเดียวได้ดีเมื่อเทียบกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมประเภทอื่น คือเรามีโครงสร้างของเชิงกรานและกระดูกขาที่ช่วยในการถ่ายเทน้ำหนักเข้าสู่ศูนย์กลาง
Side Angle: ยึดแล้วยืด
บ่อยครั้งที่ในคลาสผมมองเห็น Side Angle Pose แบบเบี้ยว ๆ ทรุด ๆ สิ่งที่เห็นกับสิ่งที่ควรจะเป็นมันไปกันคนละทิศละทาง ขาหน้าควรจะงอกลับเหยียดจนเกือบตรง แต่ขาหลังที่ควรจะตรงกลับหงิกงอ อกที่ควรจะเปิดขึ้นฟ้าก็คว่ำลงดิน แขนที่ควรจะแนบหูก็แบะไปอยู่หลังหู พอแก้ไขจุดหนึ่งได้ก็มีความบิดเบี้ยวอันใหม่โผล่ขึ้นมาที่จุดอื่นอีก ส่วนการหายใจก็ดูอึดอัดไปหมด
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ถูกมัด
แม้จะบอกว่าเจาะจงพูดถึงเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วก็ตาม แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังมีทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ด้านนอกและด้านใน พูดให้ครบก็คือมีกล้ามเนื้อหลัก ๆ อยู่ด้วยกันทั้งหมด 4 มัด
ถ้าไม่รู้จะฝึกท่าอะไร ให้ฝึกสุริยนมัสการ
ถ้าวันไหนขี้เกียจไปฝึกโยคะที่สตูฯ อยากฝึกเงียบ ๆ อยู่ที่บ้าน อยากฝึกแบบสั้น ๆ ไม่เอาแบบเป็นชั่วโมง ขี้เกียจคิดด้วยว่าจะฝึกท่าอะไรดี หรือคิดไม่ออกว่าจะวอร์มร่างกายด้วยท่าอะไรดี ก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก ฝึกชุดท่าไหว้พระอาทิตย์สัก 6-12 รอบ รับรองว่าเวิร์ก
แกนกลางแกร่ง Boat Pose
เวลานึกถึงอาสนะที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเรามักจะนึกถึง Navasana หรือ Boat Pose แต่เวลาทำท่านี้จริง ๆ บ่อยครั้งเรากลับละเลยที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น เพราะมัวไปหลงใหลกับรูปลักษณ์ตัว V ของท่านี้แทน
ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow
Standing Bow ของจริงยังมีพื้นที่ให้เราพัฒนาต่อไปได้อีกมาก ใครที่ไม่อยากหยุดตัวเองอยู่แค่การยืนทรงตัวขาเดียว และอยากพัฒนาการฝึกไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จากอาสนะนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการฝึก รวมไปถึงความคิดที่เราเคยมีต่อ Standing Bow ดังต่อไปนี้ครับ
