เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ถูกมัด

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ถูกมัด

แม้จะบอกว่าเจาะจงพูดถึงเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วก็ตาม แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังมีทั้งด้านหน้าและด้านข้าง ด้านนอกและด้านใน พูดให้ครบก็คือมีกล้ามเนื้อหลัก ๆ อยู่ด้วยกันทั้งหมด 4 มัด

ถ้าไม่รู้จะฝึกท่าอะไร ให้ฝึกสุริยนมัสการ

ถ้าไม่รู้จะฝึกท่าอะไร ให้ฝึกสุริยนมัสการ

ถ้าวันไหนขี้เกียจไปฝึกโยคะที่สตูฯ อยากฝึกเงียบ ๆ อยู่ที่บ้าน อยากฝึกแบบสั้น ๆ ไม่เอาแบบเป็นชั่วโมง ขี้เกียจคิดด้วยว่าจะฝึกท่าอะไรดี หรือคิดไม่ออกว่าจะวอร์มร่างกายด้วยท่าอะไรดี ก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก ฝึกชุดท่าไหว้พระอาทิตย์สัก 6-12 รอบ รับรองว่าเวิร์ก

แกนกลางแกร่ง Boat Pose

แกนกลางแกร่ง Boat Pose

เวลานึกถึงอาสนะที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางเรามักจะนึกถึง Navasana หรือ Boat Pose แต่เวลาทำท่านี้จริง ๆ บ่อยครั้งเรากลับละเลยที่จะใช้กล้ามเนื้อเหล่านั้น เพราะมัวไปหลงใหลกับรูปลักษณ์ตัว V ของท่านี้แทน

ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow

ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow

Standing Bow ของจริงยังมีพื้นที่ให้เราพัฒนาต่อไปได้อีกมาก ใครที่ไม่อยากหยุดตัวเองอยู่แค่การยืนทรงตัวขาเดียว และอยากพัฒนาการฝึกไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จากอาสนะนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการฝึก รวมไปถึงความคิดที่เราเคยมีต่อ Standing Bow ดังต่อไปนี้ครับ

Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?

Standing Forward Bend: ยืดขาหรือยืดหลัง?

Forward Bend บางท่าที่เหมาะกับการยืดหลัง บางท่าเหมาะกับการยืดขา บางท่าเหมาะกับการเปิดสะโพก แต่ละท่าเป็น Forward Bend เหมือนกันแต่ก็มีวัตถุประสงค์เจาะจงที่แตกต่างกันไป

เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose

เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose

ถ้าจะมีอาสนะใดที่มีประสิทธิภาพในการสร้างทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ผมก็เชื่อว่าเป็นอาสนะในกลุ่มท่านอนคว่ำ โดยเฉพาะท่า Bow Pose (Dhanurasana)

ตัวปัญหาของท่าเปิดสะโพก

ตัวปัญหาของท่าเปิดสะโพก

บางคนอาจเคยรู้สึกหงุดหงิดเวลาทำท่า Warrior 2 (Virabhadrasana 2) เวลาที่พยายามกางขาออกให้กว้างอย่างที่ครูบอกแล้วย่อสะโพกลงต่ำ เท่านั้นยังไม่พอ ครูยังอยากให้เราจัดขาหน้าให้หัวเข่าชี้ตรงขึ้นไปทางด้านหน้า ไม่ให้หัวเข่าบิดเอียงเข้ามาด้านในฝั่งนิ้วหัวแม่เท้า

ละเมียดละไมกับการบิด Twisted Triangle

ละเมียดละไมกับการบิด Twisted Triangle

Twisted Triangle (Parivrtta Trikonasana) หรือท่าสามเหลี่ยมบิดตัวเป็นท่าบิดลำตัวที่ผมใช้สอนเป็นประจำทั้งกับผู้ฝึกใหม่หรือคนที่มีประสบการณ์การฝึกมาแล้ว ด้วยความที่มันทั้งไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป บวกกับการเป็นท่ายืนซึ่งเปิดโอกาสให้เราได้เคลื่อนไหวปรับแก้ท่าทางได้มากกว่าท่านั่ง และยังช่วยให้เรามีสติจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายระหว่างบิดได้เป็นอย่างดี

เปิดสะโพกอย่างลุ่มลึกด้วย Pigeon Pose

เปิดสะโพกอย่างลุ่มลึกด้วย Pigeon Pose

แต่จริง ๆ แล้ว Pigeon Pose ก็ไม่ใช่ท่าที่ปลอดภัยมากนัก ถ้าจะให้ดีต้องบอกว่า เราควรเปิดสะโพกมาให้เพียงพอก่อนที่จะทำท่า Pigeon Pose หมายความว่าอยู่ ๆ นึกอยากเปิดสะโพกขึ้นมาก็ทำท่า Pigeon เลย แบบนี้ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเกินไปหน่อยสำหรับคนทั่ว ๆ ไปที่มักจะมีสะโพกตึงเป็นปรกติอยู่ก่อนแล้ว

กล้ามเนื้อคอ: เรื่องไม่เล็กของกล้ามเนื้อมัดเล็ก

กล้ามเนื้อคอ: เรื่องไม่เล็กของกล้ามเนื้อมัดเล็ก

สังคมก้มหน้าทำให้เราคอบ่าไหล่ตึง พฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ ขับรถนาน ๆ หรือแม้แต่ขณะที่กำลังอ่านบทความนี้บนโทรศัพท์มือถืออยู่ แน่ใจหรือว่าเราอยู่ในท่าทางการอ่านที่เหมาะสมถูกสุขลักษณะ ลองสังเกตดูว่าตอนนี้ศีรษะเราถ่วงไปด้านหน้าหรือไม่ หรือมีการบีบกดที่ด้านหลังท้ายทอยอยู่หรือเปล่า