เรียน ๆ เล่น ๆ เรื่องกระดูกสันหลังและอาสนะกับครูเอ็ดและครูโน้ต ฝึกลมหายใจ สร้างความตระหนักรู้ในการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง แล้วสนุกสนานไปกับท่าบิดและท่าแอ่นหลังที่คุณชื่นชอบ
Tag: Backbend
Asana Lab: Workshop with Kru Ed Namchai
Asana Lab เป็นการใช้โยคะอาสนะในการทำความเข้าใจกลไกการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เรียนรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างแขนขาและกระดูกสันหลังโดยใช้การทดลองและการฝึกปฏิบัติที่เข้าใจง่าย ก่อนที่จะต่อยอดไปสู่การฝึกอาสนะที่มีความซับซ้อนมากขึ้นได้อย่างปลอดภัย
Upward Dog ยังไง ไม่เจ็บตัว
Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) เป็นหนึ่งในอาสนะที่เราทำกันเป็นประจำ ทำบ่อยเสียจนเรามักจะทำแค่พอให้มันผ่าน ๆ ไป ไม่คิดที่จะใส่ใจเก็บรายละเอียดหรือสังเกตมากนักว่ามีตรงไหนที่ผิดปกติหรือไม่ควรทำ ทั้งที่จริง ๆ แล้ว Upward Dog เป็นอีกหนึ่งอาสนะที่มีโอกาสเจ็บตัวได้ง่าย
เสริมกำลังให้กล้ามเนื้อหลัง
การฝึกโยคะมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกท่าทางที่ดีขึ้นได้ ความดีความชอบในข้อนี้ส่วนหนึ่งก็คงต้องยกให้ท่า Backbend ต่าง ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Erector Spinae นั่นเอง เพราะ Erector Spinae เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เราสามารถยืนหลังตรง อกผายไหล่ผึ่ง
เก็บสะบัก! เก็บซี่โครง! ใช้กล้ามเนื้อมัดไหน?
อธิบายง่าย ๆ เก็บซี่โครงก็คืออย่าให้ซี่โครง (ส่วนใหญ่มักเป็นซี่โครงล่าง) ทิ่มเนื้อจนปูดออกมาจนเห็นชัดเจนจากภายนอก ส่วนเก็บสะบักก็คล้าย ๆ กัน เพียงแต่จากภายนอกจะมองออกยากกว่าซี่โครงสักหน่อย แต่ก็คือระวังอย่าให้สะบักมันแบะหรือบานออกมาจากแผ่นหลัง
Asana & Beyond with Ed Namchai
‘ASANA & BEYOND’ will let you explore your physical body and go deeper under your skin to discover your internal energy system through the lens of functional and energetic anatomy. You are going to practice posture, movement, breath work and meditation in order to keep every layers of your body in good condition to guarantee your balanced and healthy life.
Locust Pose แบบค่อยเป็นค่อยไป
ความตึงของ Hamstring ก็เป็นประเด็นหนึ่งที่ต้องค่อย ๆ ดูแลแก้ไขกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่ไม่ใช่แค่มี Hamstring ที่ตึงเท่านั้น แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ขาดความแข็งแรงอีกด้วย เรียกได้ว่ายืดก็ยากแถมแรงยังไม่มีอีกต่างหาก Hamstring จึงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สุขภาพไม่ค่อยจะดีเท่าไรนักสำหรับคนส่วนใหญ่
มั่นคงและเบาสบายในท่า Camel Pose
Camel Pose (Ustrasana) อาจจะไม่ถือว่าเป็นท่ายากอะไรมากมายนัก แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกได้ไม่นานนัก Camel ก็จัดว่ามีความท้าทายอยู่พอสมควรเลยทีเดียว โดยส่วนตัวผมคิดว่าใครที่ผ่านด่านนี้ไปได้โดยไม่เจ็บตัวก็ถือว่ามีสุขภาพกระดูกสันหลังที่ดีมากแล้ว
ทลายข้อจำกัดแล้วไปต่อกับท่า Standing Bow
Standing Bow ของจริงยังมีพื้นที่ให้เราพัฒนาต่อไปได้อีกมาก ใครที่ไม่อยากหยุดตัวเองอยู่แค่การยืนทรงตัวขาเดียว และอยากพัฒนาการฝึกไปสู่ความเป็นไปได้ใหม่ ๆ จากอาสนะนี้ ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนวิธีการฝึก รวมไปถึงความคิดที่เราเคยมีต่อ Standing Bow ดังต่อไปนี้ครับ
เปิดทุกอย่างด้วย Bow Pose
ถ้าจะมีอาสนะใดที่มีประสิทธิภาพในการสร้างทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้ดีที่สุด ผมก็เชื่อว่าเป็นอาสนะในกลุ่มท่านอนคว่ำ โดยเฉพาะท่า Bow Pose (Dhanurasana)
