Half Moon Pose (Ardha Chandrasana) เป็นอาสนะที่ส่วนตัวแล้วผมรู้สึกว่ายาก เพราะนอกจากจะต้องยืนขาเดียวแล้ว ลักษณะการยืนยังเป็นการเอียงตะแคงข้าง ซึ่งนั่นทำให้เรารับรู้ตำแหน่งของร่างกายยากขึ้น

อย่างไรก็ตาม Half Moon ก็เป็นอาสนะที่เรามีโอกาสได้ฝึกกันบ่อย ครูมักจะใส่เข้ามาในคลาสให้เราได้ฝึกกันอยู่เป็นประจำ ทั้งนี้ Half Moon เองก็เป็นอาสนะที่มีประโยชน์หลายอย่าง ด้วยความท้าทายของท่าก็ทำให้เราได้ฝึกทั้งการทรงตัวและการจัดระเบียบร่างกาย อีกทั้งยังเป็นอาสนะที่ช่วยเสริมสร้างกำลังขาและแกนกลางได้เป็นอย่างดี

บทความนี้จึงอยากจะแนะนำจุดเล็กจุดน้อยในท่า Half Moon ที่น่าจะให้ความสำคัญ เพื่อให้เราสามารถปรับแก้ไขท่าให้ออกมาดูดีได้มากยิ่งขึ้น

ใช้บล็อกกันเถอะ

แม้แต่กับคนที่มีประสบการณ์การฝึกมามากพอสมควรแล้ว บางทีผมก็ยังอยากแนะนำให้วางมือบนบล็อกมากกว่า เพราะการวางมือลงพื้นก็เท่ากับว่าเราต้องก้มตัวลงมาต่ำมาก และนั่นเองที่มีผลทำให้เราหมุนเปิดลำตัวได้น้อยลงโดยเฉพาะในส่วนของแกนกลางลำตัว ถ้าเราบิดหมุนจากแกนกลางไม่ได้ การจะเปิดเชิงกรานและยกขารวมไปถึงการเปิดอกและเงยหน้าขึ้นก็จะยากตามไปด้วย

มือเบา

ไม่ว่าจะวางมือลงบนพื้นหรือบนบล็อกก็ตาม พยายามโถมน้ำหนักลงมือให้น้อยที่สุด หรือไม่มีน้ำหนักได้เลยยิ่งดี การจมน้ำหนักลงมาที่มือมากไปจะทำให้เราหมุนเปิดหน้าอกยากขึ้น ให้เราคิดอยู่เสมอว่า Half Moon ก็เป็นดั่งท่ายืนขาเดียว แม้จะมีมือแตะพื้นอยู่แต่เราจะไม่ใช้มันเป็นฐานรับน้ำหนักมากจนเกินไป ให้คงความแข็งแรงของขาและสร้างรากฐานที่ดีขึ้นมาจากตรงนั้น

หมุนจากแกนกลาง

เมื่อขาลอยจากพื้นขึ้นมาแล้ว ให้ขาข้างที่ยกยังคง Active เอาไว้ แต่การเคลื่อนไหวต่อจากนี้ทั้งหมดให้เริ่มต้นมาจากแกนกลางลำตัว ถ้าเตะขามากเกินไปขาจะเริ่มเลยไปทางด้านหลังและเราจะรู้สึกเหมือนจะหงายหลังอยู่ตลอดเวลา ตอนบิดเปิดลำตัวให้จินตนาการว่าเราต้องการหมุนสะดือขึ้นไปหาเพดาน เมื่อกำกับการเคลื่อนไหวได้ดังนี้แล้ว เชิงกรานจะเริ่มเปิดตามและขาจะเคลื่อนสูงขึ้นตามมา แต่ถ้าขาไม่ Active เลย ขาจะหนักและทำให้หมุนเปิดลำตัวได้ยาก

เงยหน้าเป็นอย่างสุดท้าย

การหมุนคอและเงยหน้ามองขึ้นเพดานเป็นการเคลื่อนไหวที่เราเติมเข้ามาเป็นสิ่งสุดท้าย ถ้ายังไม่รู้สึกว่าหน้าอกหมุนเปิดขึ้นด้านบน หรือไหล่ยังไม่หมุนขึ้นมาตั้งซ้อนกันได้ดีพอ ก็ยังไม่ควรหมุนศีรษะ ตำแหน่งของร่างกายใน Half Moon Pose นี้เราจะถูกแรงโน้มถ่วงกระทำต่อศีรษะค่อนข้างมาก ถ้าเราฝืนหมุนศีรษะขึ้นมองด้านบนทั้งที่หน้าอกหรือไหล่ยังคว่ำลงพื้นอยู่นั้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ลำคอได้

แทนที่จะรีบยกขาเหยียดแขนเหมือนต้องการจะกระโจนเข้าสู่ท่า ให้เราใจเย็นและลองให้เวลากับการเข้าสู่ท่าให้มากขึ้นอีกนิด เราจะมีเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวและจัดระเบียบร่างกายได้อย่างประณีตมากยิ่งขึ้น แล้ว Half Moon จะกลายเป็นอีกหนึ่งอาสนะของเราที่สะท้อนถึงความใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บรรจงประกอบกันขึ้นมาจนกลายเป็นอาสนะอันงดงาม

เรียนรู้เทคนิคในการฝึกท่า Half Moon Pose ได้จากวิดีโอนี้เลยครับ

Related posts