Twisted Triangle (Parivrtta Trikonasana) หรือท่าสามเหลี่ยมบิดตัวเป็นท่าบิดลำตัวที่ผมใช้สอนเป็นประจำทั้งกับผู้ฝึกใหม่หรือคนที่มีประสบการณ์การฝึกมาแล้ว ด้วยความที่มันทั้งไม่ยาก แต่ก็ไม่ง่ายจนเกินไป บวกกับการเป็นท่ายืนซึ่งเปิดโอกาสให้เราได้เคลื่อนไหวปรับแก้ท่าทางได้มากกว่าท่านั่ง และยังช่วยให้เรามีสติจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในร่างกายระหว่างบิดได้เป็นอย่างดี
แต่จริง ๆ แล้ว Pigeon Pose ก็ไม่ใช่ท่าที่ปลอดภัยมากนัก ถ้าจะให้ดีต้องบอกว่า เราควรเปิดสะโพกมาให้เพียงพอก่อนที่จะทำท่า Pigeon Pose หมายความว่าอยู่ ๆ นึกอยากเปิดสะโพกขึ้นมาก็ทำท่า Pigeon เลย แบบนี้ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเกินไปหน่อยสำหรับคนทั่ว ๆ ไปที่มักจะมีสะโพกตึงเป็นปรกติอยู่ก่อนแล้ว
โดยส่วนตัวแล้ว Warrior 2 เป็นอาสนะที่ผมเน้นเป็นอย่างมากในการฝึกของตัวเอง ที่ต้องเน้นเพราะลำพังท่า Warrior 2 เองเพียงอาสนะเดียวก็มีประโยชน์มากมายมหาศาลแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น Warrior 2 ยังมักจะเป็นท่าตั้งต้นก่อนที่จะเคลื่อนไปสู่อาสนะต่อ ๆ ไป ดังนั้นยิ่งเราจัดวาง Warrior 2 ได้ดีเท่าไร ก็จะยิ่งเป็นการง่ายต่อการฝึกอาสนะถัด ๆ ไปได้มากขึ้นเท่านั้น
เทคนิคการฝึกอาสนะที่ผมถูกถามเป็นประจำคือเรื่องการฝึกท่าแอ่นหลังหรือ Backbend ซึ่งแต่ละคนก็มักจะมีความสนใจและคำถามแตกต่างกันไป แต่ผมสังเกตได้ว่าความสงสัยเกี่ยวกับ Backbend นั้นพอจะแบ่งได้เป็นสองคำถามใหญ่ ๆ คือ “ทำอย่างไรถึงจะไม่เจ็บหลัง” และ”ทำอย่างไรให้แอ่นได้ลึกขึ้น”
