You don’t need to be an anatomy geek to join these workshops. You just need to be curious about your body, attentive to every small changes in your practice, and confident in your hidden potential. “The 4 Secret Muscles” comes back with 4 new hidden muscles you might have never paid much heed before. But once you discover them, connect with them and learn how to use all these small gadgets to the fullest, they become your powerful devices to ease your postures and level up your practice.

ไม่จำเป็นต้องเก่งกายวิภาคศาสตร์ แค่เป็นคนช่างสงสัยเกี่ยวกับร่างกาย ใส่ใจกับความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฝึกฝน และเชื่อมั่นในศักยภาพที่ซ่อนเร้นอยู่ในตัวของเราเอง “The 4 Secret Muscles” กลับมาพร้อมกับกล้ามเนื้อลับมัดใหม่อีก 4 มัดที่ไม่ค่อยมีใครใส่ใจมันมากนัก แต่เมื่อใดก็ตามที่เราหาเครื่องมือชิ้นเล็ก ๆ เหล่านี้เจอ เชื่อมโยงและเรียนรู้ที่จะใช้งานมันอย่างเต็มความสามารถ มันจะกลายเป็นกลไกอันทรงพลังที่ช่วยให้ทำอาสนะต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นและพัฒนาการฝึกของเราไปสู่ระดับที่สูงขึ้น

Adductor Magnus

Date & Time: Mar 5, 2016, 1.30-1.30 PM

We were born with lots more and bigger external hip rotators than internal ones. Adductor magnus is one of the few. Contrary to this fact, its job is very vital in every step you take and every time you need to be grounded. Balance out this imbalance by giving them more attention. So that your walking gait becomes more graceful, and your postures come with both senses of stability and freedom.

เรามีกล้ามเนื้อที่ใช้หมุนขาตรงข้อต่อสะโพกออกด้านนอกมากกว่าและใหญ่กว่าที่ใช้หมุนมันเข้าด้านใน แอดดักเตอร์ แม็กนัสเป็นหนึ่งในจำนวนน้อยเหล่านั้น ทั้ง ๆ ที่หน้าที่ของมันสำคัญอย่างมากทั้งในเวลาที่เราก้าวเดินและเวลาที่เราต้องการยืนให้มั่นคง ดังนั้นเราสามารถสร้างความสมดุลให้เกิดขึ้นได้ด้วยการใส่ใจกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้มากขึ้น เพื่อให้เราก้าวเดินได้อย่างสง่างามและอาสนะต่าง ๆ มีทั้งความมั่นคงและอิสระควบคู่กัน

Levator Costalis

Date & Time: Mar 12, 2016, 1.30-1.30 PM

Backward bending does not always mean leaning back. The ability to elongate your torso and lift the back ribs to open the space either side of lumbar spine will turn your backbend experience into a bliss. By enlisting the help of levator costalis, the vast territory of your back body will be revealed, and even relaxed, allowing more room for you to arch back safely and easily.

การทำท่าแอ่นหลังไม่ได้หมายความว่าเอนไปข้างหลังเสมอไป หากเราสามารถยืดช่วงลำตัวออกยาวและยกซี่โครงด้านหลังเพื่อเปิดพื้นที่ข้าง ๆ กระดูกสันหลังส่วนล่างออกได้ การทำท่าแอ่นหลังจะกลายเป็นประสบการณ์อันฟินสุด ๆ ทั้งหมดนี้ทำได้โดยอาศัยความช่วยเหลือจากกล้ามเนื้อเลเวเตอร์ คอสทัลลิสต์ อาณาเขตกว้างขวางบนแผ่นหลังจะถูกเปิดออกอย่างผ่อนคลายให้เราใช้ในการโค้งหลังได้อย่างง่ายดายและปลอดภัย

Serratus Anterior

Date & Time: Mar 19, 2016, 1.30-1.30 PM

If you have ever wondered of what was really supporting you while you are in Handstand and many arm balance poses, these lesser-known muscles have major role. Serratus anterior are ideally situated for positioning and stabilizing the shoulder blades where the stage is set for the alignment and the lift. Bonus: your punch will be heavy as iron hammer if you have these Bruce Lee’s muscles strong.

หากเคยสงสัยว่าส่วนไหนของร่างกายกันแน่ที่กำลังรับภาระยกเราให้ลอยขึ้นในท่าแฮนด์สแตนด์หรือท่าทรงตัวบนแขนแบบต่าง ๆ กล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักอย่างเซอร์ราทัส แอนทีเรียร์นี่แหละที่รับบทหนัก เพราะทำหน้าที่จัดวางและสร้างความมั่นคงให้กับกระดูกสะบักเพื่อให้เป็นฐานสำหรับการจัดปรับร่างกายและการยกตัว และของแถมสุดพิเศษคือทำให้หมัดหนักดั่งบรูซ ลีหากเรามีกล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรง

Pectoralis Minor

Date & Time: Mar 26, 2016, 1.30-1.30 PM

Living in a society of sedentary life, sitting in front of your computer or behind the steering wheel for hours, or walking all day with your backpack, all these activities tighten your pec minor, create the slouch and limit your backbend. So you cannot just blame your tight shoulders for being a major problem of your backbend until you do your best to stretch this minor muscle.

ชีวิตคนเมืองที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง ขับรถเป็นเวลานานในแต่ละวัน หรือแบกเป้อยู่บนหลังทั้งวัน อาจทำให้กล้ามเนื้อเพ็ก ไมเนอร์ตึง ทำให้ติดนิสัยหลังค่อมเวลานั่งยืนเดิน และนั่นทำให้เกิดข้อจำกัดเวลาทำท่าแอ่นหลัง ดังนั้นอย่าเพิ่งโทษว่าไหล่ตึงเป็นตัวการหลักทำให้ทำท่าแอ่นหลังไม่ได้จนกว่าจะได้เหยียดยืดกล้ามเนื้อเล็ก ๆ มัดนี้อย่างถูกต้อง

Workshop will be conducted in bilingual (English-Thai). All levels are welcome to join.

เวิร์กช็อปสองภาษา (อังกฤษ-ไทย) ยินดีต้อนรับนักเรียนทุกระดับการฝึก