Date: January 30, 2017

วันที่: 30 มกราคม 2560

Legs and Hips

January 30, 2017: 9 AM – 12 PM

Stretch the tight muscles of your legs and hips, at the same time create a strong foundation through the way you position your hips, knees and feet in many postures. Awake some of your lazy muscles of the legs, at the same time soothe the overused ones through the way you move your lower limbs dynamically. Learn how your legs and hips function using some simple experiments and exercises. Flow through a playful vinyasa sequence that keeps you active while grounding you down to the sense of stability.

เหยียดยืดกล้ามเนื้อขาและสะโพกไปพร้อมกับการสร้างรากฐานที่มั่นคงแข็งแรงด้วยการจัดวางตำแหน่งสะโพก เข่า และเท้าในอาสนะต่าง ๆ ปลุกเร้ากล้ามเนื้อขาให้ตื่นจากการหลับใหลไปพร้อมกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหนักเกินไปด้วยวิธีการเคลื่อนไหวขาและสะโพกอย่างเปี่ยมพลัง เรียนรู้การทำงานของขาและสะโพกผ่านการทดลองและการฝึกปฏิบัติที่เข้าใจง่าย ลื่นไหลและสนุกไปกับชุดท่าวินยาสะที่ทำให้รู้สึกตื่นตัวอยู่เสมอไปพร้อมกับสร้างความรู้สึกมั่นคงให้เกิดขึ้นในทุกท่วงท่า

Arms and Shoulders

January 30, 2017: 1.30 – 4.30 PM

Small changes in the way you move your arms and position your shoulders, elbows and wrists can contribute to a big improvement in your practice. Come try some simple movement that let you know the muscles of your arms and shoulders better. Let’s develop a sense of mobility in your arms through an active vinyasa sequence that allows you to create stretch and strength for the arms. This will not only power up your arm balance and inversion, but also relieve the tension around your neck and upper back.

การปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวแขนหรือการจัดวางตำแหน่งของไหล่ ข้อศอก และข้อมือเพียงเล็กน้อยอาจทำให้การฝึกของเราก้าวหน้าไปได้อีกก้าวใหญ่ ๆ ลองมาทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อของแขนและไหล่ผ่านการเคลื่อนไหวง่าย ๆ แต่สร้างความเข้าใจได้อย่างลึกซึ้ง เปิดรับอิสระของการเคลื่อนไหวด้วยชุดท่าวินยาสะที่พัฒนาขึ้นเพื่อเสริมสร้างทั้งความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับแขนและไหล่ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้สามารถฝึกท่าทรงตัวบนแขนและท่ากลับหัวได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยคลายความตึงเครียดรอบ ๆ ลำคอและหลังส่วนบนได้ดีอีกด้วย

Contact: Kru Lek Line ID: lekyinyoga

ติดต่อ: ครูเล็ก Line ID: lekyinyoga