กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือ Hamstring เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อมัดที่น่าจะตึงสุด ๆ สำหรับใครหลายคน และในโยคะก็มีอาสนะมากมายหลายท่าที่สามารถเลือกใช้เพื่อการเหยียดยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนี้ได้ ซึ่ง Head-to-Knee Pose หรือ Janusirsasana ก็เป็นหนึ่งในท่าที่หลายคนนึกถึงกันเป็นอันดับต้น ๆ
อันที่จริงมีหลายอาสนะที่เหยียดยืด Hamstring ได้ดี แต่สิ่งที่ทำให้ Pyramid Pose โดดเด่นกว่าท่าอื่น ๆ คือการที่มันเป็นท่ายืนและเป็นท่าที่ยืด Hamstring ทีละข้าง การทำทีละข้างทำให้เราสามารถเหยียดยืดได้อย่างเจาะจงไปที่กล้ามเนื้อข้างที่เราต้องการได้มากขึ้น ส่วนการที่เป็นท่ายืนก็ทำให้เราสามารถจัดปรับท่าได้มากกว่าท่านั่ง
ความตึงของ Hamstring ก็เป็นประเด็นหนึ่งที่ต้องค่อย ๆ ดูแลแก้ไขกันไป แต่โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่ไม่ใช่แค่มี Hamstring ที่ตึงเท่านั้น แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ขาดความแข็งแรงอีกด้วย เรียกได้ว่ายืดก็ยากแถมแรงยังไม่มีอีกต่างหาก Hamstring จึงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สุขภาพไม่ค่อยจะดีเท่าไรนักสำหรับคนส่วนใหญ่
Forward Bend บางท่าที่เหมาะกับการยืดหลัง บางท่าเหมาะกับการยืดขา บางท่าเหมาะกับการเปิดสะโพก แต่ละท่าเป็น Forward Bend เหมือนกันแต่ก็มีวัตถุประสงค์เจาะจงที่แตกต่างกันไป
กล้ามเนื้อมัดไหนยืดทีไรร้องซี๊ดซ๊าดทุกที? บางคนบอกมีหลายมัด เพราะตึงไปทั้งตัว แต่หนึ่งในมัดที่ตึงที่สุดของใครหลายคนก็คงไม่พ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือ Hamstring นั่นเอง
