เราได้อะไรจาก Side Bend?

เราได้อะไรจาก Side Bend?

ดูเหมือนว่าเราฝึกโยคะให้ร่างกายเราไม่เท่าเทียมกัน

คลาสโยคะโดยทั่วไปมักจะพูดถึงเรื่องการเหยียดยืดลำตัวด้านหน้า ด้านหลัง และด้านข้างไม่เท่ากัน อาสนะในหมวดหมู่ท่าแอ่นหลังหรือ Backbend และท่าก้มตัวหรือ Forward Bend มีอยู่มากมาย แต่เรากลับไม่ค่อยได้ฝึกอาสนะท่าเอียงข้างหรือ Side Bend มากนัก หากจะให้ยกตัวอย่าง Side Bend เราจะนึกออกแค่ไม่กี่ท่า

Psoas: อิสระจากแกนกลาง

Psoas: อิสระจากแกนกลาง

Psoas (อ่านว่า โซแอส) เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ถูกพูดถึงบ่อยในคลาสโยคะ แต่เอาเข้าจริงแล้วส่วนใหญ่เราก็ยังนึกภาพไม่ออกเท่าไรนักว่ามันอยู่ตรงไหนหรือมันทำงานอย่างไร แต่การที่ถูกพูดถึงบ่อย ๆ ก็ทำให้รู้สึกว่า Psoas ต้องเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญเอามาก ๆ

พร้อมรบ Warrior 2

พร้อมรบ Warrior 2

โดยส่วนตัวแล้ว Warrior 2 เป็นอาสนะที่ผมเน้นเป็นอย่างมากในการฝึกของตัวเอง ที่ต้องเน้นเพราะลำพังท่า Warrior 2 เองเพียงอาสนะเดียวก็มีประโยชน์มากมายมหาศาลแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น Warrior 2 ยังมักจะเป็นท่าตั้งต้นก่อนที่จะเคลื่อนไปสู่อาสนะต่อ ๆ ไป ดังนั้นยิ่งเราจัดวาง Warrior 2 ได้ดีเท่าไร ก็จะยิ่งเป็นการง่ายต่อการฝึกอาสนะถัด ๆ ไปได้มากขึ้นเท่านั้น

Cobra Pose: สติในสันหลัง

Cobra Pose: สติในสันหลัง

เทคนิคการฝึกอาสนะที่ผมถูกถามเป็นประจำคือเรื่องการฝึกท่าแอ่นหลังหรือ Backbend ซึ่งแต่ละคนก็มักจะมีความสนใจและคำถามแตกต่างกันไป แต่ผมสังเกตได้ว่าความสงสัยเกี่ยวกับ Backbend นั้นพอจะแบ่งได้เป็นสองคำถามใหญ่ ๆ คือ “ทำอย่างไรถึงจะไม่เจ็บหลัง” และ”ทำอย่างไรให้แอ่นได้ลึกขึ้น”

เหยียดยืด Hamstring อย่างปลอดภัยและได้ผล

เหยียดยืด Hamstring อย่างปลอดภัยและได้ผล

กล้ามเนื้อมัดไหนยืดทีไรร้องซี๊ดซ๊าดทุกที? บางคนบอกมีหลายมัด เพราะตึงไปทั้งตัว แต่หนึ่งในมัดที่ตึงที่สุดของใครหลายคนก็คงไม่พ้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังหรือ Hamstring นั่นเอง